毎日のようにパソコンの画面とにらめっこし、気づけば夜遅くまで仕事をしている…
そんな日々を送っていると心身ともに疲れが溜まり、夜になってもなかなか眠れない夜が増えることも。
こんな状況が続くと、徐々に生活の質が下がり仕事の効率だけでなく健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。

このブログでは、デスクワーカーの多くが抱える【不眠症】の問題に焦点を当て、その原因と解決策をご紹介いたします。

■不眠症の主な原因

1.ストレスと心理的問題
　仕事や家庭内の問題など、日常生活におけるストレスは不眠の一般的な原因です。
　不安、うつ病、ストレス障害などの心理的な問題も睡眠障害を引き起こすことがあります。

2.生活習慣
　シフト勤務や時差ボケなどで体内時計が乱れると睡眠リズムも崩れることがあります。
　またカフェインやアルコールは睡眠に影響を与えることが多く、
　夜間の睡眠が阻害する要因となる可能性があります。

3.睡眠時の環境
　家の外の騒音や光が入りやすいカーテンは睡眠を妨げたり、
　枕が頭に合わない、冬なのに布団が薄すぎるなど、寝具選びが適切でないと
　良い睡眠を取ることが難しくなると言われています。

■今日からできる！不眠症の解決策と予防

1.寝室を自分にベストなものにする！
　防音や遮光のスペックを持つカーテン選びや、首の長さ、頭の大きさに合った枕チョイスは
　睡眠導入スピードを上げるのに効果的です。
　特に完全遮光のカーテンは外の光による干渉を完全に排除できるため、不眠症を和らげる快適な室内環境を
　作り出せると言われています。

2.生活習慣の見直しは小さいことから！
　毎日同じ時間に就寝・起床する、カフェインとアルコールの摂取を就寝前の3時間は避けるなど
　日ごろのちょっとしたルールを自分に課すことで、体内時計を整えられ脳が休みやすくなります。
　また、適度な運動は睡眠の質が向上に役立ちますが、激しい過度な運動は逆効果なので気をつけましょう。

3.デスクで取り入れやすいストレス減退方法
　1つ1つの仕事にかかる時間を整理し、簡単な1日のスケジュールを紙に書いてデスクに貼ることは、
　仕事や勉強に追われるストレスを防ぎやすくなると言われています。
　また、大きい仕事や責任感のある仕事の前後に深呼吸をすると、ゆっくりと酸素が脳にいきわたり
　ストレスを感じにくくなることがあります。

4.就寝前のルーティンは1番大切に。
　リラックスできる活動や目を休ませる行為をルーティーン化することで、1日動き続けていた体が落ち着き
　眠りに入りやすくなります。
　読書や軽いストレッチを行ったり、就寝前1時間のスマホの使用を避けることは
　今日からチャレンジできる不眠症の対策です。

■まとめ
身体と脳の疲労の差が出やすいデスクワークは、不眠症を引き起こしやすい職業だと言われていますが、
今回ご紹介した対策や日々の小さい生活習慣を見直すことで、改善できる可能性が高くなります。
また不眠症を克服することは、仕事を効率化するだけではなく心のケアや深刻な病気の予防にも繋がるため
このブログがあなたの人生をより豊かにする一歩になれば嬉しいです。