「仕事は楽しいけど、肩が痛くてやる気が出ない・・・」
「午後になると、頭痛も出てくる・・・」
そんな悩みを抱えながらデスクワークに励む方も多いのではないでしょうか。

実際、2023年に全国20歳～69歳の男女を対象に行ったあるアンケートでは、
肩こりや首のこりの症状がある人は全体で69.3％、
その中でも、男性で症状のある人が62.5%に対して、
女性は76.0%が肩こりへの悩みを抱えているという結果のようです。

またその中でも、肩こりが頭痛まで引き起こしていると感じた人は2割台と
仕事に支障をきたすような重い症状がある方も、意外に多くいらっしゃるようです。

この記事では、なぜ肩こりが起こってしまうのか、そしてどうすればその痛みを改善できるのかを探りながら
今日からできる予防策や、ストレスも軽減できるマッサージまでQ＆A形式でご紹介します。

Q.肩こりの主な原因は何ですか？
A.
①長時間同じ姿勢でいること
　デスクワークやスマートフォンの使用で長時間、前かがみの姿勢を保つと
　肩や首の筋肉に過度な負担がかかります。
　これにより、筋肉が硬くなり血行が悪くなることで肩こりが引き起こされます。

②過度なストレス
　ストレスを感じると、無意識のうちに筋肉が緊張し、
　特に首や肩の筋肉が硬くなりやすいと言われています。
　長期間ストレスを受け続けると、筋肉の緊張が常態化し肩こりが慢性化する恐れあり！

③運動不足
　日常生活での運動量が不足すると筋肉の柔軟性や筋力が低下し、
　肩周りの筋肉がうまく機能しなくなります。これにより、少しの負担でも肩こりを感じやすくなる可能性があります。

このように肩こりの原因は、日々の何気ない生活の中に潜んでいることがわかります。
逆に言えば、日々の生活の小さな変化から大きな改善に繋がるともいえるでしょう。

Q.肩こり予防策はありますか？
A.
①デスクワーク時は姿勢を正す
　イスに深く座り、画面は目線の高さに設置して
　足は床にしっかりとつけるとよいでしょう。
・今！できるアクション→机と椅子の高さを調整！体に合った作業環境を整えてください。

②定期的に少しでも肩を動かす
　仕事の合間に、首や肩のストレッチを短時間でも行う。
・今！できるアクション→下記で紹介しているマッサージを行う！

③水分をしっかり摂る
　一日に適量の水分を摂取し、血行を良く保つことが改善への近道です。
・今！できるアクション→仕事中の飲み物はカフェインの摂取を控え、水やお茶にする！

④適切な生活環境を整える
　頭の形・首の長さに合った枕選び、体に負担のかかりにくい服装選びが大切です。
・今！できるアクション→ネックレスや、社員証のネックストラップが重くないかをチェック！

Q.デスクでできる肩こりマッサージは？
A.
①まずは筋肉をきちんとほぐしてから！！
　首をゆっくりと左右に回したり、前後に動かしてストレッチします。
　肩をゆっくりと回して、筋肉をほぐします。

②肩こりに効果的な指圧位置
「風池（ふうち）」というツボは、首の後ろ、頭の骨の下のくぼみにあり
　指で押すとリラックス効果があります。

③効果増幅！ちょい足しポイント
　肩こりに効くマッサージはリラックスした状態で行うとより効果的！
　お風呂の中で痛みが出ないよう適度な強さで行ってください。
　また、マッサージ後は十分な水分を摂取すると、筋肉の回復が促進されます。

まとめ
健康な体は仕事の成功への第一歩です。
このブログでは、デスクワークを中心とした日常生活で発生しやすい肩こりについて、
その原因と対処法を深く掘り下げてきました。
このブログを通じて提供された知識とアドバイスが、皆さんの肩こり問題を解決し
快適なデスクワークライフを実現する手助けとなれば幸いです。

パソコン作業で忙しい毎日、ふと気づくと手足が冷たい…そんな経験はありませんか？

実は、デスクワークが冷え性の大きな原因の一つ。
冷え性とは、手足が冷えやすい、体がなかなか温まらないという症状を指し特に女性に多く見られる傾向にあります。
冷えによる睡眠の質の低下、集中力の減退などは日常生活に支障をきたすほか仕事を行う上でも厄介な悩みです。

しかし、冷え性は自分に合った適切な対策を講じることで大きく改善することが可能です。

この記事では、みなさんの冷え性に対する疑問にお答えしながら、
生活習慣の小さな工夫から始められる効果的な冷え性対策を幅広くご紹介し、
デスクワークをもっと快適にする実践的なアドバイスを提供します。

Q.冷え性って病気ですか？治りますか？
A.実は西洋医学に「冷え症」という病名はありません。
そのため、周囲に理解されにくく悩みを抱え込みやすいのが現状。
しかし一方で、東洋医学では古代からさまざまな病気の兆候として重要視されてきました。
冷え性は、体の末端への血流が悪いことが原因で起こりやすく
この血流の悪さは、ストレス、ホルモンのバランスの乱れ、運動不足、不適切な食生活など
【日常】が引き起こすものであると言われています。
逆に言えば、その【日常】を見直すことで簡単に改善・解消できる悩みでもあるということです。

Q.冷え性には種類があるって本当？
A.意外と知られていませんが、冷え性は大きく4つのタイプに分かれると言われています。
まずは自分の冷え性のタイプを知り、自分にぴったり合った対策を試みることが大切です。

①末端冷え型
◎座りっぱなしのデスクワークなどにより手足への血流が不十分になる、
または、運動不足による筋肉量の減少に伴い体温を保つ能力が低下することで
手足など体の末端部分が冷えやすいタイプ。
10～20代のオフィスワークの女性に多い傾向にあります。

②下半身冷え型
◎末端冷え型と似ていますが、血行不良やホルモンバランスの乱れ、
また衣服の圧迫などにより
特に腰から足先にかけての体の部分が冷えやすいタイプ。
下半身の冷えに合わせて空調や服装を調整すると
上半身が暑くなりすぎてストレス・・・なんてことも。

③内臓冷え型
◎不適切な食生活や姿勢の悪さなどにより、消化器系の不調や内臓への圧力から
体の内部、特に消化器官が冷えてしまうタイプ。
毎日の生活が大きく関わってくることから、近年増加傾向にある冷え性型と言われています。

④全身冷え型
◎ストレスや疲労などが自律神経のバランスを乱し、血管の収縮や拡張機能が低下することで
体の隅々まで十分な熱が行き渡らず、冷えを感じるタイプ。
このタイプは、「少し寒いな・・」くらいの不快感だったからと言って放っておくと
日常生活に支障をきたすほどの病気につながる可能性があります。

Q.今日からできる簡単な対策はありませんか？
A.
①末端冷え型さんの対策
◎適度な運動：定期的な運動は血流を促進し、冷え性の改善に役立ちます。
　今日からできるアクション
　出勤時のウォーキング、仕事の合間に立って友人とおしゃべり。
◎温水浴とマッサージ:お風呂での温水浴や手足のマッサージは、冷え性の改善に効果的です！
　今日からできるアクション
　就寝前にお気に入りの香りのするクリームで優しく脚のマッサージ♪

②下半身冷え型さんの対策
◎適切な衣服の選択:下半身を温かく保つため、レギンスやタイツなどを積極的に利用したいところ。
　しかし、きつすぎないサイズのものを選びましょう。
　今日からできるアクション
　タイツのサイズに迷ったときは【太もも】のサイズに合わせて購入！
　サイズを測るときは鏡の前に立って測るのがおすすめです。
◎十分な睡眠と休息:特に月経周期の質の良い睡眠と十分な休息は
　ホルモンバランスを整え、冷え性への効果大！
　今日からできるアクション
　いつもより少し早くスマホを閉じて就寝、落ち着く香りのアロマを枕元に置く。

③内臓冷え型さんの対策
◎バランスの良い食生活:栄養バランスを考えた食生活を心がけ、消化に良い食品を選ぶと◎！
　今日からできるアクション
ランチはパン→白米、おやつはりんごやバナナをプラスするのがよいでしょう。
◎姿勢の改善:正しい姿勢を意識することで内臓への負担を減らし、血流を改善します。
　今日からできるアクション
　デスクワークの際は、椅子の高さを調節し足は床に平らにつけ、足の位置を定期的に変える。

④全身冷え型さんの対策
◎ストレスを軽減するための活動（リラクゼーション、趣味、マインドフルネスなど）を取り入れ
　リラックスする時間を持つことが自律神経の安定に役立ちます。
　今日からできるアクション
　休憩時間や休日は仕事のメールチェックは避ける、数分だけ静かな場所で深呼吸をする。

まとめ
冷え性と上手に付き合うためには、日々の小さな習慣の見直しが鍵となります。
冷え性は多くの方が経験する症状ですが、ひとりひとりの体質や生活習慣によって感じ方が異なるため
自分に合った最適な工夫と対策を行うことが重要になります。
そして、これらの対策が効果を発揮しない場合や症状が重い場合は、専門医に相談してみましょう。
冷え性知らずの快適な生活のために、是非今日から実践してみてください。

先日、令和５年度くまもと障害者就職相談会に参加しました。

その中で障害のある方の雇用促進について、

昨年度、ハローワークを通じて障害のある方々が2,000人を超える就職の機会を得られたこと、また、法定雇用率達成企業の増加も明るい話題として提供されました。

一方、法定雇用率未達成の企業が40%以上も存在し、その課題の解決が不可欠であること、また、ノーマライゼーションの推進に伴い、来年4月から民間企業の法定雇用率が引き上げられる影響についても説明がありました。

最後には障害のある方の雇用拡大が現在の人手不足の解消に貢献できる可能性も強調され、私たちの取り組みが重要であることを改めて実感しました。

私たちもこの就職相談会へ参加し、嬉しいことに多くの求職者の方々にブースへ来ていただきました。

この出会いが優秀な人材確保と就職実現につながること、

そして、来場された方々の今後のご活躍を心から願っております。

総合プラントは、障害のある方の雇用を通じて自己実現の支援と地域社会に貢献できるよう、引き続き取り組んで参ります。

主催【ハローワーク熊本】【ハローワーク益城】

～現在弊社で募集中の求人～
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＜障害者求人に関するお問い合わせ＞
人材開発事業部　障害者採用担当
096-385-9888

事務職で役に立つ資格について質問を受けることが度々あります。
事務職の職域は幅広く、パソコンスキルや情報処理、語学、接遇など、幅広い能力が求められますが、基本的に資格は必要ありません。
しかし、取得しておくと有利になる資格はあります。
そこでこの記事では、事務職にオススメの資格を紹介します。
事務職を目指している方や現在すでに事務員として働かれている方のスキルアップのためにもぜひこの記事を参考にしてみてください。

MOS
MOSとは「マイクロソフト オフィス スペシャリスト」の略です。
Word、Excel、PowerPointなどのスキルを証明する資格です。
「Excel・Wordを使えますか？」という質問を面接時にされることがあります。
そのような時にも使えるスキルの証として明確にアピールすることができる資格になります。
また、事務員はWordやExcelを使っての文書作成や管理業務が多いので実務にも生かせる実用的な資格とも言えますね。
MOS資格の問題は実際の業務を想定した出題形式になっているため、勉強中に「そんな便利な方法があったのか」と感動したという声を耳にしたことがあります。
https://mos.odyssey-com.co.jp/index.html

秘書検定
秘書検定は秘書業務にとどまらず、ビジネスマナー全般を問う内容であり、すべての仕事において実際に活かせるスキルがつきます。
レベルも1級～3級まであり、社会人としての基本的なマナーから高度なビジネススキルや知識まで得ることができます。
具体的には、名刺交換から接客マナー・文書作成・冠婚葬祭時のマナーなど社会人として必要な知識をひととおり身につけることができます。
実際に取得した方からは仕事中に「勉強しておいてよかった！」と思えるシーンが多々あり、秘書検定の勉強をしておいてよかったという報告がありました。
気になる方はぜひチェックしてみてください。
https://jitsumu-kentei.jp/HS/index

簿記
簿記とは、企業を経営していくうえで必要な日々の活動を記録・計算・整理し、経営成績と財政状態を明らかにするものです。
言うまでもなく経理事務では必要不可欠な知識・スキルになります。
よく「経理部門ではないから自分には関係ない」といった声を耳にしますが、そのようなことはありません。
簿記を知ることで、ビジネスに関係する用語や数字を読み解く感覚を養えますので、部門を問わず様々なビジネスシーン及び実社会の中で非常に役立つものです。
簿記には、いくつかの種類がありますが、日商簿記と呼ばれる「日本商工会議所及び各地商工会議所主催簿記検定試験」が最も有名な簿記試験です。
レベルごとに初級、３級、２級、１級とありますので、ご自身にあった難易度から挑戦してみるといいと思います。
https://www.kentei.ne.jp/bookkeeping

英語（TOEIC）
グローバル化やデジタル化により大企業だけではなく、国内の中小企業でも英語を使う場面が増えてきています。
そのため、英語の資格を取得していれば、就職や転職に有利になるでしょう。
企業によってはある一定の英語スキルを獲得した社員にボーナスの支給、または英語スキルを昇格条件にしているところもあります。
日本で一番メジャーな英語資格の一つと言えばTOEICですね。
TOEICは、英語のコミュニケーション能力を評価する世界標準の試験です。
事務職においてもTOEICの点数が応募条件として設けられることも多く、英語スキルを判断・証明する基準として定着しています。
外資系企業に挑戦したい場合は700点以上、履歴書に書く基準は600点以上が目安になります。
https://www.iibc-global.org/toeic/test/lr/guide01.html

教育訓練給付金制度について
資格を取得するためには少なからずお金が必要になります。
試験の受験料だけではなく、教材費や講義代など思ったより金銭的負担が大きくなってしまうケースもあります。
だからこそ、「教育訓練給付金制度」のが利用できるか確認することをおススメします。

教育訓練給付金制度は、仕事に役立つスキルや知識（厚生労働大臣の指定する）を得るために受講した講座費用の一部が、ハローワークから支給される制度です。
一定の条件を満たすと、講座費用の20％（最大10万円）が支給されます。
また、より専門的な技術や資格を得る場合は、最高で費用の70％が年間56万円を上限に支給されるものもあります。
気になる方は一度チェックしてみることをおススメします。
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/jinzaikaihatsu/kyouiku.html

熊本での教育訓練や就職支援事業なら「総合プラント」へ
https://www.sogo-plant.com/support/

まとめ
「資格は意味がない」という意見をたまに耳にします。
確かに、何も考えずとりあえず取得した場合は骨折り損になってしまう可能性があります。
資格は取得する事が目的ではなく、どのようにその資格（スキル・知識・経験）を活かしていくかがポイントになります。
自身の現在のスキル・経験の棚卸をしてみて、今不足している能力、これから必要になる能力を書き出してみるといいでしょう。
また、役に立つという視点だけではなく、純粋に興味がある分野にチャレンジしてみるのもいいですね。

第1グループが6月5日にスタートし、今年度の残り限定25名の募集となります熊本県内在住の求職者の皆様、お早めにお申し込み・ご相談下さい。
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目的

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＜2022年度参加者の声＞
満足度＝97.6%
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★社会人として仕事に向き合うだけでなく、人との接し方まで学ぶことができた。
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★様々な業界の現場で働いている方が講師として指導してくださるのは良かった。
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★世代間の違う方々の様々な意見を聞けて良かった。

◆＜第1グループ＞受付終了　
◆＜第2グループ＞募集中／7月19日スタート！！
　座学7/19-8/27▶実践8/28-11/15▶継続雇用

概要

◆働きながら学べる約4ヵ月間
（座学研修25日間+実践研修55日間）

＜座学研修では＞
職場と類似した環境や体制を準備することで、個人の能力を高めています。
指導する講師や支援者だけではなく、年齢差のある求職者が一つのチームとして活動します。就職という共通目標があるからこそ、刺激し合える育成型の研修で個人の成長に繋がっています。
まずは、自己分析・自己理解を深めることでご自分の適性を知り、体験型の職業理解講座を通じて更に適職を知る。各業界の知識を深めた後、直接企業担当者と交流できる企業交流会や企業見学会、一日体験を通じてマッチングを進めて参ります。潜在的求人に出会えるのもこの事業の魅力です。

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プログラム詳細

■雇用期間／ 2023年7月19日～2023年11月15日
■時間／9:00 ～ 18:00(土日を除く毎日)
　　　　※実践研修▶実習先社員と同じ時間
■給与／時給1,000～1,250円
　　　　交通費別途支給（月14,000円迄／規定有）
　　　　月収16万円以上可(8H×20日)
■休日／土曜日・日曜日・祝祭日
　　　　※実践研修▶実習先による
■就業場所／総合プラントキャリア支援センター
（熊本市中央区神水1丁目38-11 OZビル5F）
　　　　※実践研修▶熊本県内企業
　　　　※車通勤可能（駐車場代自己負担）
■福利厚生／社保完備
　（雇用・労災・健康・厚生・介護）
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熊本県内在住の求職者（学卒未就職者含む）

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