新型コロナウイルスが引き金となり、テレワークや自宅学習の時間が劇的に増加しました。
そのため、パソコンでの作業時間が増加し目の疲れをうったえる人が増えているようです。
そこで今回は「目の疲れの予防と対策」についてチェックしていきたいと思います。

目の疲れの予防法

1  適度に小休憩をとる
モニターを長時間にわたって見ると目に大きな負担がかかります。
少なくとも1時間に10分程度の小休憩をはさみましょう。
遠くを見たり、目の疲れをほぐす体操やツボを押して目を休めるとスッキリとします。

2  まばたきをしっかりする
仕事や勉強に集中するとまばたきを忘れてしまいがちです。
意識的にまばたきの回数を多くしましょう。
そうすることで、目の周りの筋肉をストレッチできますし、また涙の分泌を増やすこともできます。

3  モニターと適正な距離を保つ
画面と目の距離は40cm以上離すようにしましょう。
また、画面が自分の目より上の位置にあると上目使いの状態になり、より一層目が疲れやすくなります。
そのため、ディスプレイの上辺が目の高さより下になるようにすることをお勧めします。
画面の大型化で、目線が上だという人は、机や椅子の高さを調整して、視線がやや下向きになる工夫が有効です。

4   ディスプレイを適切な明るさにする
パソコンの画面は明るすぎず暗すぎず、ちょうどいい照度に調整しましょう。
ポイントは画面と手元の書類やキーボード周辺の明るさとの差がなるべく小さくすることです。
明るさの差が激しいと瞳孔が動いてしまい、目が疲れてしまいます。
Windows 10のノートパソコンの場合、タスクバー右側の「アクションセンター」をクリックして、「明るさ」スライダーでの調整が可能です。
スライダーが表示されないデスクトップPCなどの場合は、モニター本体のボタンで調節してください。

もしくは、Windows 10の「スタート」より「設定」をクリックします。
「Windowsの設定」画面が開くので、「システム」をクリックして「システム」画面に遷移してください。
左ペインで「ディスプレイ」を選ぶと、ディスプレイの明るさをスライダーで変更可能です。

また太陽光の光にも気をつけてください。
画面にあたり、光が反射すると目に負担がかかります。
太陽光が画面に当たらない場所に移動するか、窓にブラインドやカーテンをつけるなどして、常にパソコン画面には光が当たらないようにしましょう。

5  ある程度の湿度を保つ
乾燥は目に大敵です。
加湿器を使い室内の湿度を適度に調節しましょう。
また、扇風機やエアコンの風が直接目にあたらないようにすることも目の乾燥を防ぐために大切なことです。

6  室内は暗すぎず明るすぎないこと
室内が暗いと目が疲れやすいことは知られていますが、実は明るすぎるのも目に負担がかかります。
「500ルクス以下」が良いとされています。
500ルクスは一般的な住宅の照明に相当します。
特にPC作業時は明るすぎる状態での作業はかえって目に負担をかけるので、全体的に室内は暗め、という心がけが大切です。

7  目に良い食事を心がける
トマト、かぼちゃ、にんじんなどの緑黄色野菜やキウイ、いちごなどの果物、アーモンド、牛レバー、豚肉やまぐろの刺身など眼に良いとされる食品は沢山あります。
大切なのはバランスよく摂ることです。
主食、副菜、主菜、乳製品、果物の5つのジャンルをバランスよく食べましょう。

目の疲れ対処法

1  目を温める
目を温めるのは疲れ目解消に効果的です。
温めることで血行が良くなり、目の筋肉の緊張が緩和してくれます。
蒸しタオルやあたたかいシャワーを目に当ててあげると良いでしょう。
ただし、白目が赤くなる充血目には冷やすのが効果的です。
炎症や充血をおこしている目を温めるのは逆効果ですので、こうした場合は冷やした方が効果的ということもあるので注意しましょう。

2  目薬を適切に使用する
目の乾きや不快感を解消してくれるアイテムといえば、目薬ですよね。
ただし目薬には裸眼用とコンタクトレンズ用があります。
商品によってさまざまな成分の違いがあり悪い影響を与えることもあるので、状況に応じた適切な使い分けが大切です。
★目薬の正しい使用法
・手を洗う（清潔に）
・ゆっくり一滴落とす（容器の先が目頭に触れないように）
・まばたきをせず、目をつぶる
・目頭を軽く押さえる（鼻や喉へ流れるのを防ぐ）
・2種類以上の目薬を使用するときは5分以上の間をあける

3  病院で診察を受ける
視力の変化を知るためにも、定期的に眼科に行くことは大切です。
視界のかすみやぼやけ、頭痛など、目の疲れ以外の症状が続いたときは、白内障、緑内障、網膜障害などの重い疾患が隠れている場合もありますので、病院で診察を受けましょう。
目の不調を放置すると肩こりがひどくなったり、体全体の疲労につながる場合もあるので、早めに眼科へ行くことをおススメします。

まとめ
近年、目を酷使して眼精疲労に悩まされている方が増加傾向にあります。
そしてその原因と対策を理解していない方も少なくないのが現状です。
手軽にできる対策法は多々ありますので、眼精疲労の原因を知り、適切な予防と対策を行って快適な毎日を過ごしましょう。

お役立ち情報⇒知っておきたい、肩こり対策

私たち株式会社総合プラントは、厚生労働省委託事業である「優良派遣事業者認定制度」
において、審査認定機関による審査の結果、優良派遣事業者と認定されました。
今後も優良派遣事業者行動指針に沿った事業運営に取り組み、派遣社員および派遣先企業の
皆さまにより良いサービスを提供できるよう、事業の改善、サービス品質の向上に取り
組んでまいります。
引き続きのご愛顧をどうぞよろしくお願い申し上げます。

・認定番号　第2101006（01）号
・認定日　　2021年9月30日
・認定期限　2024年9月30日　　
　　　　　　　

＜優良派遣事業者とは＞

法令を遵守しているだけでなく、派遣社員のキャリア形成支援やより良い労働環境の確保
派遣先でのトラブル予防など、派遣社員と派遣先の双方に安心できるサービスを提供できて
いるかどうかについて、一定の基準を満たしており優良との認定を受けた派遣事業者です。

私たちSOGO-PLANTは、熊本ヴォルターズを応援しています。
熊本ヴォルターズは、「子どもたちに夢を」「熊本に元気を」という活動理念を掲げ
“人の繋がりを創ろう”と活動を始めた熊本県初のプロバスケットボールチームです。
「地域社会に貢献したい」という若者に向けた支援の場作りに積極的に取り組む姿勢に
共感、賛同し、協賛をしています。
コロナ禍による厳しい情勢が続いている中で、人と人との出会いを大切に、世の中に少しでも
元気を与えられるように、同じ熊本で地域と密接した関係を築いていくパートナーとして
2021-22シーズンも皆さんと共にB1昇格を目指す熊本ヴォルターズを応援してまいります。

　引き続きのご愛顧をどうぞよろしくお願い申し上げます。

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JR九州の商業施設
＜アミュプラザくまもと＞に
4月23日（金）31 Sons de mode出店!!

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この度、総合プラントリテール事業部より
アパレルショップを出店しました。
熊本・広島パルコ、サクラマチクマモト、Coaska Bayside Stores（横須賀）、鶴屋百貨店に次いで
7店舗目となるファッションブランドです。

（2F：トランテアン ソン ドゥ モード）

【31 Sons de modeについて】
キレイを目指すすべての女性へ発信する < 31 Sons de mode >
女性に生まれてきた喜びを月曜から日曜まで幅広いシーンで感じられるような
【コンサバより華やか＆上品で可愛い、Sweet Eleganceスタイル】を提案するブランドです。

■31 Sons de mode　ブランド公式サイト

また、今回は業務請負事業として
アパレルショップの販売代行、総合インフォメーションの運用を受託させていただいたおります。

（2F：ランバン オン ブルー）

【LANVIN en Bleuについて】
本国パリ・ランバンのエッセンスを盛り込み、変わらないエレガンスを表現するブランド、ランバン オン ブルー
❝シックで生意気❞　CHIC et GAVROCHE　相反する2つの要素がミックスされた、
新しい価値観を提案するブランドです。

■LANVIN en Bleu　ブランド公式サイト

【1F総合インフォメーション】

新たに迎え入れたスタッフとともに、
無事スタートを切ることが出来ました！

新型コロナウイルスの感染拡大が続く中ではございますが、
十分な感染防止策を行った上で、みなさまのご来店をお待ちしております。

ご不便をお掛けいたしますが、
何卒ご理解・ご協力のほどよろしくお願い申し上げます。

スタッフ一同、
お客様により快適なお買い物を楽しんでいただけるよう努めてまいります！
ぜひ一度お立ち寄りください★★

私たちSOGO-PLANTは、ロアッソ熊本を応援しています！
ロアッソ熊本は広く県民に愛され、Ｊリーグに参戦しているサッカーチームです。
「県民に元気を」「子ども達に夢を」「熊本に活力を」という理念を掲げ、
地域に根差したクラブとして、ALL熊本で地域を盛り上げようとするクラブの活動に
共感、賛同し、協賛をしています。
今回のスポンサーシップを通じて、地域に貢献し愛されるチームを、この地で想いを
同じくするパートナーとして2021シーズンも全力で応援してまいります！

引き続きのご愛顧をどうぞよろしくお願い申し上げます。