事務職の方の場合、多くの会社が仕事の時の洋服指定でオフィスカジュアルと記載されていることが多いでしょう。しかし、オフィスカジュアルという言葉自体が曖昧なので、どのような服装はよくてどのような服装はNGなのか、判断するのが難しいと感じる人もいると思います。そこで今回は、オフィスカジュアルを選ぶ時のルールとNGファッションについてご紹介していきます。

オフィスカジュアルのルール

服装の指定がオフィスカジュアルだった場合、どのような基準を持って服を選んだらいいのでしょうか？まずはオフィスカジュアルのルールについてご紹介します。

☆相手に違和感を持たせない服装を選ぶ
オフィスカジュアルとは、オフィスにいても違和感のない服装のことを指します。
オフィスには、会社の人だけではなく取引先の方なども訪れるので、誰が来た時でも不快な感じを与えない格好を選ぶことが重要です。
清楚に見える雰囲気の洋服を選ぶといいでしょう。

☆ベーシックカラーで合わせる
オフィスカジュアルの基本は、モノトーンカラーやベージュやネイビーなどの落ち着いたカラーのことを指します。
このようなカラーを基調としたファッションにしていれば、どの企業でも安心して出勤することができるでしょう。
迷った時はベージュをベースにしてファッションを組み立てることをおすすめします。

☆あまり堅くなりすぎない服を選ぶ
ただ相手に対して無難で不快感を与えない服を来てほしいということであれば、制服やスーツを指定してもいいはずです。
しかし、オフィスカジュアルが指定されているのには理由があります。
スーツだとかなり堅い印象を与えてしまいますが、私服としても使えるオフィスカジュアルを採用していれば、柔らかい印象を与えることができます。
そのため、来客の方も親しみやすさを感じることができるので、オフィスカジュアルは柔らかい印象の洋服を選ぶことをおすすめします。

☆会社の人の洋服を見て考える
会社によってオフィスカジュアルの基準は異なることが多いです。会社によっては落ち着いたカラーのファッションしかダメという場合もありますし、ある程度華やかなカラーや柄の洋服を取り入れてもいいという会社もあります。
例えば、アパレル系の企業の場合はお客様が訪れた時におしゃれな服装の方が会社の印象がよく見られるという場合もあります。
また、自由度が高い社風となっている場合には、カラーの指定がなかったり華やかな服装もOKとなっているところもあります。
そのため、最初は落ち着いた無難なファッションを選んでおき、会社の先輩たちを見てどれくらいの服がOKとされているのかを見たり聞いたりしながら、自分のオフィスカジュアルファッションを定めていくことをおすすめします。

☆オフィスカジュアルのNGファッション
では、会社からオフィスカジュアルの指定があった場合、どのような洋服を選べばいいのでしょうか？オフィスカジュアルのNGファッションについてご紹介します。

☆露出はできるだけ控える
オフィスカジュアルの際にまず注意しなければいけない点が露出度です。露出部分として良く挙げられるのは、肩やデコルテ部分、足などです。
オフィスで大きく肌を露出をする洋服を着ていると、仕事に適していないと見られてしまいます。
その上、会社に来客がきた場合にその企業の方から悪いイメージを持たれてしまう可能性があります。
プライベートで露出の高い服を好んで着る方は、オフィス用の露出度の低いファッションを用意しておくことをおすすめします。
企業によっては、夏だけはノースリーブもOKになっているところもありますので、どこまでがOKとなっているのかを事前にチェックしておくといいでしょう。

☆ボディーラインが出る服は避けた方が無難
先ほどの露出と被る部分がありますが、ボディーラインがくっきりと出る洋服は避けておいた方がよいでしょう。
ボディラインの出る服とは、タイトスカートやピチっとしすぎたインナーなどです。
ボディーラインが強調される服も露出度が高い服と同じように、ビジネスシーンには適さないと見られることが多くあります。
企業によっては、ここのボーダーラインが緩く設定されていることもありますので、どうしても着たい場合には確認しておくといいでしょう。

☆生足は避ける
オフィスカジュアルのファッションとして、スカートを選ぶ人も多いと思います。ただ、スカートを着用する際に生足で出勤するのはNGと言われています。
スカートを履く時には、必ず自分の肌に合ったストッキングを着用し、露出度は控えるようにしましょう。

☆カラフルなファッションは避ける
ビビットな色合いやカラフルなファッションはおしゃれですが、そのような派手なカラーはオフィスカジュアルのコーデには向かないと言われています。
あまり派手なカラーのファッションを着ていると、オフィス内でも馴染みませんし、来客が来た場合にもびっくりされてしまうこともありますので、避けるようにしましょう。
どうしてもカラーのアイテムを入れたい場合には、全体はベーシックなカラーで統一し、ワンポイントだけ差し色として使うことをおすすめします。
ただ、企業によっては業種の内容的にカラフルなファッションもありになっているところもありますので、そのような場合は臨機応変に対応しましょう。

☆カジュアルすぎてもNG
オフィスカジュアルという名称になっているため、カジュアルな服を選べばいいと思っている方もいると思います。
しかし、あまりにもカジュアルすぎる洋服はオフィスに適さないと言われています。そのため、カジュアルな印象の強いジーパンやTシャツといったアイテムは使わない方が無難でしょう。

オフィスカジュアルまとめ

いかがでしたか？会社からオフィスカジュアルを指定された場合、どのような服を選べばいいのか迷ってしまうという方も多いでしょう。
オフィスカジュアルの場合、最低限のNG項目をクリアしていれば、どんな服を着ていてもOKとなっています。そのため、相手によい印象を与えるファッションを選んで、毎日の出勤を楽しみましょう。

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良い睡眠をとることは、健康全般にとって非常に重要です。
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一般的に、毎晩7時間から9時間の睡眠をとることが推奨されていますが、多くの人は十分な睡眠時間を確保することに苦労しています。
良い睡眠をとるためにできることはたくさんありますが、なかには睡眠を促す効果のある食べ物や飲み物があるので、食生活を見直すことも大切です。
ここでは、睡眠の質を高めるために、寝る前に食べると良い食べ物や飲み物を8つご紹介します。
※European Heart Journalから参考
https://academic.oup.com/eurheartj/article/41/11/1182/5678714#

睡眠に良いおススメ食材

①アーモンド
アーモンドは、多くの健康効果がある木の実の一種です。
アーモンドを定期的に食べることは、2型糖尿病や心臓病など、いくつかの慢性疾患のリスク低下と関連しています。
これは、健康的な一価不飽和脂肪、繊維、および抗酸化物質に起因するものである。
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アーモンドは睡眠の質も高めることができると言われています。これは、アーモンドや他のナッツ類は、メラトニンというホルモンの供給源であるためです。メラトニンは体内時計を調節し、体に睡眠の準備をするように指令を送ります。
また、マグネシウムの供給源としても優れており、不眠症の方の睡眠の質を向上させることができます。

②鳥肉
鶏肉は美味しくて栄養価の高い食材です。高タンパクで、リボフラビンやリンなど、いくつかのビタミンやミネラルの供給源でもあります。
トリプトファンというアミノ酸が含まれており、メラトニンの産生を増加させます。
寝る前に適量のタンパク質を摂取することは、夜中に目が覚めづらくなり、睡眠の質を向上させるといわれています。

③カモミールティー
カモミールとは、小さくて白い花が咲く多年草です。りんごに似た優しい甘い香りを持つことが特徴的です。
このカモミールから作られるティーは様々な健康効果が期待できる人気のハーブティーです。
カモミールティーを飲むと、免疫力が高まり、不安やうつが軽減され、肌の健康が改善されるという研究結果があり、結果として睡眠の質を向上させてくれます。

④キウイ
キウイは、低カロリーでとても栄養価の高い果物です。
消化器系の健康に役立ち、炎症を抑え、コレステロールを低下させてくれます。
キウイは寝る前に食べるのに最も適した食品の1つです。キウイを食べることで早く眠りにつくことができたり、目を覚まさずに夜通し眠れるようになったとの研究結果があります。

⑤タルトチェリージュース
タルトチェリーはサクランボの一種で強い酸味があります。主に濃縮ジュースや、チェリーパイ、ケーキなどに加工して利用されますが、日本ではほとんど栽培されていません。
タルトチェリージュースは、眠気を促すことでも知られており、不眠症の解消に役立つという研究結果も出ています。これらの理由から、寝る前にタルトチェリージュースを飲むと方もいます。 タルトチェリージュースには、睡眠を促すホルモンであるメラトニンが含まれており、安眠を誘う効果が期待できるようです。

⑥脂肪分の多い魚
サーモン、マグロ、サバなどの脂肪分の多い魚は、驚くほどヘルシーです。これらの魚の特徴は、ビタミンDが非常に多く含まれていることです。
脂肪魚に含まれるオメガ3脂肪酸とビタミンDの組み合わせは、セロトニンの生産を増加させることが示されているため、睡眠の質を高めることができます。ある研究では、アトランティックサーモンを食べた男性は、鶏肉、牛肉、豚肉を食べた男性に比べて、約10分早く眠りについたという結果がでています。

⑦クルミ
木の実の一種として人気の高いクルミ。クルミはオメガ3脂肪酸とリノール酸を含む健康的な脂肪の優れた供給源です。
さらに、クルミはメラトニンの最も優れた供給源の1つであるため、食べると睡眠の質が向上すると主張する研究者もいます。食べる量は手のひら一杯程度が適量のようです。

⑧白米
白米は、多くの国で主食として広く消費されている穀物です。白米は炭水化物が多く、食物繊維が少ないため、グリセミック指数（GI値）が高くなります。
白米のようなGI値の高い食品を寝る1時間以上前に食べると、睡眠の質を高めることができると言われています。しかし、白米には食物繊維や栄養素の量がその他の主食より類比較的少ないため、適度に摂取することが望ましいとされています。

寝る前の最後の食事に食べたい食材まとめ

十分な睡眠をとることは健康にとって非常に重要です。いくつかの食べ物や飲み物がその助けとなるかもしれません。
これは、メラトニンやセロトニンといった、睡眠を調整するホルモンや脳内物質が含まれているからです。
また、マグネシウムやメラトニンなど、特定の抗酸化物質や栄養素を多く含む食べ物や飲み物もあり、これらは、より早く眠りにつけたり、より長く眠ったりするのを助けることで、睡眠効果を高めることが知られています。
睡眠を促す食べ物や飲み物は、寝る2～3時間前に摂取すると効果的です。寝る直前に食べると、胃酸の逆流などの消化器系の問題を引き起こす可能性がありますので気をつけましょう。

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やらなければいけない業務が多すぎてパンクしそうになった経験はないでしょうか？このような状況下だと仕事の効率がおちてしまいがちです。
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TODOリストを作るということは、「仕事を見える化」させることなのです。
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TODOリストとは

TODOとは「しなければいけないこと」を意味します。
TODOリストではこれらを一覧にしたものです。リストにすれば「何をすれば良いのか」が明確になるのと同時に、必要のない仕事もわかり仕事の精査ができます。
また、リスト化することで業務を一目で確認でき、簡単に優先順位を付けられます。

TODOリスト活用のメリット

・「やること」の抜け漏れがなくなる
・「やること」の優先順位をつけやすい
・スケジュールが柔軟（可視化できるため）

TODOリストの作り方

TODOリストを最大限活用できれば、この先のトラブルを回避するだけでなく、時間を節約することができ、日々業務の効率化のカギを握っているといっても過言ではありません。
ではさっそく、TODOリストの使い方について説明していきましょう。

➀「やること」をリストアップする
まずは、思いつく「やること」をすべてリストアップしましょう。
この段階ではキレイにまとめる必要はありませんので、なるべく時間をかけずに洗い出していきます。
コツは「やること」を細分化して、すぐに行動に移せるようにしておくことです。例えば「備品購入」ではなく「PCを○○電気で購入する」など誰が見てもよかるようにしておきます。

※タスク実行のために必要な情報の入力
タスクに取りかかることに必要な、電話番号やリンク先などの情報も追加しましょう。
例えば、「○○に電話をかける」という内容があれば、｢○○に電話する 0120-●●●●-●●●●」という感じで記載します。このようにしておけば、電話番号を調べるところから始めずに済み、スムーズにタスクに取り掛かることが出来ます。

②タスクを分類する
次はリストアップした「やること」を分類ごとに分けます。「お客様別」「案件別」「社内業務」などカテゴリを作って割り当てていきましょう。厳密に分類分けする必要はありませんので、悩まず分けていきます。

③タスクに優先順位を付ける
「やること」に優先準備を設定しましょう。そうすることで、仕事の見通しを立てやすくなり限られた時間を効率的に使えるようになります。

④タスクに締切をつける
「やること」ごとに期限を設定していきます。いつまでに終わらせなければいけないかを具体的に設定します。
この時、自分で締め切りを設定する際は「期限内に仕事が終わらない」という事態を防ぐためにも、無理のない範囲で現実的な期限の設定をしましょう。

⑤整理された情報を管理する
リストアップして整理された情報を管理しやすいものに落とし込みます。手帳、Excel・Word、またはアプリなど自分で管理しやすいツールを使用して管理しましょう。

TODOリストの更新について
TODOリスト作成後は放置するのではなく、しっかり更新をしなければなりません。
タスクが終わった時のチェック付け、新しい仕事が入ったら追加する等を繰り返し、TODOリストの情報を最新にしていきます。
特に「終わったタスク」のチェックは忘れずに必ずしましょう。もう済んだタスクに｢済｣のチェックが付いていないと、TODOリストはすぐに散らかってしまいます。
管理すべきことを把握しておくことが、TODOリストの主旨ですが、達成した行動を可視化することでモチベーションにもつながります。

TODOリストで業務の効率化を図ろう！

「やること」をリスト化して意味あるの？と思われがちですが、業務を可視化することで見えてくるものがあります。
簡単に思えるTODOリストですが、実は意外と奥が深く、仕事の効率化だけではなく、モチベーションにもつながったりもします。
ぜひ、TODOリストを活用して一度自分の業務を洗い出して業務効率化を図ってみましょう。